FOOTBALL CLUB CHAUDRON SAINT QUENTIN : site officiel du club de foot de Saint Quentin-en-Mauges - footeo

PREPARATION PHYSIQUE 2015

8 juillet 2015 - 12:13

Une préparation physique individuelle est très importante pour bien démarrer une saison.

Voici la préparation conseillée :

Lundi 6 juillet : 15 min footing + abdo 6 min

Mercredi 8 juillet : 20 min footing + abdo 6 min

Vendredi 10 juillet : 20 min de footing + abdo 6 min

Lundi 13 juillet : 15 min footing + 5 min à 70 % + 8 min abdo

Mercredi 15 juillet : 20 min de footing + 5 min à 70% + 8 min abdo

Vendredi 17 juillet : 20 min de footing + 5 min à 70% + 8 min abdo

Lundi 20 juillet : 20 min de footing + 5 min à 70 % + 5 accélérations de 15 mètres +  abdo

Mercredi 22 juillet : 20 min de footing + 5 min à 70 % + 5 accélérations de 15 mètres + abdo

Vendredi 24 juillet : 25 min de footing + 5 min à 80 % + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

Lundi 27 juillet  : 25 min de footing + 5 min à 80 % + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

Mercredi 29 juillet : 30 min de footing + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

Vendredi 31 juillet : 30 min de footing + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

Lundi 3 aout : 10 min de footing + 10 min a 80% + 10 min de footing + 5 sprints de 10 mètres + abdo

Mercredi 5 aout  : 10 min footing + 10 min à 80 % + 10 min footing + 5 sprints de 10 mètres + abdo

Exemple d’abdo : gainage , exercice de la chaise , pompe , pied a 5 centimètres du sol ect …

 

APRES CHAQUE EFFORT BOIRE BEAUCOUP D’EAU , FAIRE DES ETIREMENTS …

 

Laurent MORIN

Tél. : 0663094631

mail : morinlaurentfccsq@hotmail.com

Commentaires

ANNIVERSAIRES DU MOIS DE SEPTEMBRE

Clement BAISSIN 6 septembre 16 ans
Benoit BOUREAU 8 septembre 43 ans
Julien OGER 11 septembre 39 ans
Dorian LAURENDEAU 11 septembre 23 ans
Maxime GALLARD 11 septembre 22 ans
Tristan ESNAULT 11 septembre 16 ans
Axel MALINGE 11 septembre 8 ans
Marwan BENAHMIDA 15 septembre 24 ans
Romain BOURGET 17 septembre 30 ans
Teddy BREVET 21 septembre 17 ans
Robin SAUTEJEAU 28 septembre 12 ans
Jimmy BREVET 28 septembre 9 ans

SAISON 2017 - 2018

----------------- TOUT EN UN CLIC -----------------

Seniors 1 - 3ème Division

Classement - Calendrier

Seniors 2 - 5ème Division

Classement - Calendrier

Seniors 3 - 5ème Division

Classement - Calendrier

 

 

Equipe U17 - 2ème Division

Classement - Calendrier

Equipe U15A - 3ème Division

Classement - Calendrier

Equipe U15B - 4ème Division

Classement - Calendrier