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PREPARATION PHYSIQUE 2015

8 juillet 2015 - 12:13

Une préparation physique individuelle est très importante pour bien démarrer une saison.

Voici la préparation conseillée :

Lundi 6 juillet : 15 min footing + abdo 6 min

Mercredi 8 juillet : 20 min footing + abdo 6 min

Vendredi 10 juillet : 20 min de footing + abdo 6 min

Lundi 13 juillet : 15 min footing + 5 min à 70 % + 8 min abdo

Mercredi 15 juillet : 20 min de footing + 5 min à 70% + 8 min abdo

Vendredi 17 juillet : 20 min de footing + 5 min à 70% + 8 min abdo

Lundi 20 juillet : 20 min de footing + 5 min à 70 % + 5 accélérations de 15 mètres +  abdo

Mercredi 22 juillet : 20 min de footing + 5 min à 70 % + 5 accélérations de 15 mètres + abdo

Vendredi 24 juillet : 25 min de footing + 5 min à 80 % + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

Lundi 27 juillet  : 25 min de footing + 5 min à 80 % + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

Mercredi 29 juillet : 30 min de footing + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

Vendredi 31 juillet : 30 min de footing + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

Lundi 3 aout : 10 min de footing + 10 min a 80% + 10 min de footing + 5 sprints de 10 mètres + abdo

Mercredi 5 aout  : 10 min footing + 10 min à 80 % + 10 min footing + 5 sprints de 10 mètres + abdo

Exemple d’abdo : gainage , exercice de la chaise , pompe , pied a 5 centimètres du sol ect …

 

APRES CHAQUE EFFORT BOIRE BEAUCOUP D’EAU , FAIRE DES ETIREMENTS …

 

Laurent MORIN

Tél. : 0663094631

mail : morinlaurentfccsq@hotmail.com

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